Ashwagandha Bio KSM-66® 60 gélules - Greenwhey

Ashwagandha bio KSM-66® : 1 000 mg d'extrait de racine et 50 mg de withanolides par dose

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante de la famille des Solanacées, originaire d'Inde et d'Asie du Sud. On la croise parfois sous le nom de « ginseng indien », alors qu'elle n'appartient pas au genre Panax des véritables ginsengs — ce sont deux plantes différentes.

Entre une poudre de racine, un extrait générique et un extrait standardisé, le mot « ashwagandha » recouvre des produits très inégaux. Cette formule contient deux ingrédients : un extrait biologique de racine KSM-66® et une gélule végétale. Deux gélules apportent 1 000 mg d'extrait dont 50 mg de withanolides. Le pot de 60 gélules couvre 30 jours.

Extrait, racine, standardisation : les trois mots qui comptent

KSM-66® est un extrait dit « full-spectrum » issu exclusivement de la racine, sans mélange de feuilles. Son extraction brevetée se fait sans alcool ni solvant chimique.

La standardisation à 5 % signifie que la teneur en withanolides est contrôlée : 50 mg pour 1 000 mg d'extrait. C'est ce qui permet de savoir exactement ce que contient la dose — et non de le supposer.

Comment comparer deux ashwagandhas

Le gros chiffre en face avant ne dit presque rien. Ce qu'il faut regarder :

• la partie de plante utilisée : racine, feuille ou mélange ;
• poudre de racine ou extrait concentré ;
• la quantité d'extrait réellement apportée par la prise journalière ;
• le taux et la quantité de withanolides — milligrammes d'extrait et milligrammes de withanolides ne désignent pas la même chose ;
• le nombre de gélules nécessaire pour atteindre la dose annoncée, et donc le prix par portion plutôt que le prix du pot ;
• le procédé d'extraction et la composition complète de la gélule.

Ce que montrent les études sur cet extrait

KSM-66® fait partie des extraits les plus étudiés, ce qui permet de regarder les essais menés sur cette matière première précise plutôt que sur « l'ashwagandha » en général.

Stress

Une méta-analyse de 2025 réunissant 14 essais et 713 participants rapporte des résultats favorables sur certains scores d'anxiété, de stress et de sommeil, avec un niveau de preuve jugé faible : les populations et les extraits variaient d'un essai à l'autre (Marchi et al.). Dans un essai monocentrique portant sur 61 adultes très stressés, 600 mg de KSM-66® par jour pendant 60 jours ont réduit les scores de stress plus que le placebo, avec une baisse du cortisol de 27,9 % contre 7,9 % (Chandrasekhar et al., 2012).

Sommeil

Une méta-analyse de 2021 (5 essais, 400 participants) observe des résultats favorables sur plusieurs mesures du sommeil, mais pas sur le score global PSQI ni sur le temps passé au lit (Cheah et al.). Un essai de 10 semaines à 600 mg par jour a amélioré certains paramètres mesurés par actigraphie chez des personnes insomniaques (Langade et al., 2019).

Performance physique

Une synthèse de 13 études et 615 adultes rapporte des signaux favorables sur la force, la puissance, l'aptitude cardiorespiratoire et la récupération, avec des formulations et des profils variables (Bonilla et al., 2021). L'un des essais inclus a mesuré, chez 50 hommes débutants, une progression supérieure au développé couché après 8 semaines de musculation associées à 600 mg par jour (Wankhede et al., 2015).

Ce qu'il faut en retenir

Ce sont des signaux convergents, pas des promesses uniformes. Les effectifs sont souvent réduits, les durées courtes, et aucun de ces protocoles ne permet de prédire un délai d'effet chez une personne donnée.

Tolérance : un point à connaître

Les essais cliniques, courts, rapportent généralement une bonne tolérance. Deux séries de cas publiées (Björnsson et al., 2020 ; Philips et al., 2023) signalent toutefois un risque hépatique possible. Ce type de publication ne permet ni d'en mesurer la fréquence, ni de l'attribuer spécifiquement à KSM-66®, mais il justifie une vraie prudence : chez Philips, les cas les plus graves concernaient des personnes ayant déjà une maladie hépatique chronique.

L'ashwagandha est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. En cas de pathologie hépatique ou thyroïdienne, ou de traitement en cours, l'avis d'un professionnel de santé s'impose avant toute prise.

Conseils d'utilisation

Dose recommandée : 2 gélules par jour, soit 1 000 mg d'extrait.

Moment de la prise : variable selon la réaction individuelle. Le matin à jeun pour les personnes que l'ashwagandha stimule, le soir au cours d'un repas pour celles qui recherchent un effet plutôt relaxant. Les retours utilisateurs montrent que cette réaction diffère nettement d'une personne à l'autre : commencez par le matin, quitte à décaler ensuite.

Durée : conçu pour une utilisation régulière, à réévaluer périodiquement.

Composition

Extrait de racine d'ashwagandha KSM-66® (Withania somnifera)*, gélule végétale (agent d'enrobage : hypromellose).

* Ingrédient issu de l'agriculture biologique. Sans OGM, sans gluten, sans nanoparticule. Vegan, casher et halal. Pot en carton à couvercle compostable.

Valeurs nutritionnelles

Pourquoi choisir cet ashwagandha ?

Deux lignes de composition, une partie de plante identifiée, un extrait de marque tracé et une standardisation chiffrée : c'est tout l'inverse des « complexes plantes » où l'ashwagandha se noie parmi huit autres ingrédients sans qu'on sache combien il en reste. À 1 000 mg d'extrait et 50 mg de withanolides par portion, le dosage se situe dans le haut du marché, et le prix par portion reste comparable à celui de produits deux fois moins concentrés.

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