Complexe Sommeil 60 gélules - Greenwhey

Complexe Sommeil : 1,9 mg de mélatonine et trois plantes apaisantes

Le sommeil est probablement la variable la plus déterminante de la récupération. Une nuit hachée pèse sur la synthèse protéique, sur la gestion de l'appétit et sur le risque de blessure. Or près d'une personne sur deux déclare mal dormir, et les trois quarts se réveillent au moins une fois par nuit — stress, charge mentale et lumière bleue des écrans en tête des causes.

Cette formule associe 1,9 mg de mélatonine à un tri d'extraits secs de valériane, mélisse et camomille, pour une portion de 2 gélules. Le pot de 60 gélules couvre 30 jours.

La mélatonine, chef d'orchestre du rythme circadien

La mélatonine est l'hormone que le cerveau sécrète à la tombée du jour pour signaler à l'organisme qu'il est temps de dormir. Elle ne force pas le sommeil : elle donne le repère temporel. C'est pourquoi elle est aussi utilisée lors des changements de fuseau horaire.

La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, effet obtenu par la consommation de 1 mg avant le coucher.

1,9 mg, et pas plus

Les compléments à base de mélatonine ont mauvaise presse à cause de dosages excessifs pratiqués par le passé pour décrocher un effet immédiat. En France, la dose par prise est plafonnée à 1,9 mg depuis 2014. Cette formule se cale exactement sur ce plafond : la dose efficace, sans surenchère.

Trois plantes qui prennent le relais

La mélatonine agit sur le signal d'endormissement, mais ne fait rien contre l'agitation mentale qui empêche de lâcher prise. C'est le rôle des trois extraits végétaux, traditionnellement utilisés en herboristerie pour la détente et le sommeil :

• Valériane (Valeriana officinalis) — 300 mg, dont 0,90 mg d'acide valérénique. La plante la plus étudiée du trio sur la qualité du sommeil.
• Mélisse (Melissa officinalis) — 200 mg, dont 14 mg d'acide rosmarinique. Traditionnellement associée à la détente et à l'apaisement nerveux.
• Camomille (Matricaria chamomilla) — 100 mg, dont 3 mg d'apigénine, la molécule à laquelle la tisane du soir doit sa réputation.

La plupart des formules sommeil du marché se limitent à la mélatonine seule. Ici, l'action rapide de l'hormone est complétée par des extraits dosés et titrés en principes actifs — chiffres affichés, pas seulement les noms de plantes.

Pour qui ?

Sportifs en charge d'entraînement élevée

C'est pendant la nuit que se fait l'essentiel de la récupération. Une séance tardive, l'exposition aux écrans ou l'excitation post-compétition retardent souvent l'endormissement.

Décalage horaire et horaires décalés

Déplacements professionnels, compétitions à l'étranger, travail posté : la mélatonine sert justement à recaler l'horloge interne.

Périodes de stress

Quand ce sont les pensées qui tournent plutôt que le rythme qui est déréglé, l'apport des plantes apaisantes prend tout son sens.

Conseils d'utilisation

Dose recommandée : 2 gélules par jour.

Moment de la prise : 30 à 60 minutes avant le coucher, avec un grand verre d'eau.

Durée : conçu pour une utilisation tout au long de l'année, en cure ou ponctuellement lors d'un décalage horaire.

Bon à savoir : la mélatonine est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux personnes sous traitement médicamenteux, et il vaut mieux éviter de conduire dans les heures qui suivent la prise.

Composition

Extrait sec de valériane (Valeriana officinalis), gélule d'origine végétale (agent d'enrobage : hypromellose), fibres d'acacia (Acacia senegal), extrait sec de mélisse (Melissa officinalis), extrait sec de camomille (Matricaria chamomilla), mélatonine.

Sans nanoparticule. Certifié vegan (licence V-Label), sans gluten, halal et casher. Pot en carton à couvercle compostable.

Valeurs nutritionnelles

Pourquoi choisir ce complexe sommeil ?

À ce prix, l'offre se limite généralement à de la mélatonine seule, ou à des plantes dont on ne connaît ni la quantité ni la teneur en principes actifs. Vous avez ici les deux : le dosage légal maximal de mélatonine pour l'endormissement, et 600 mg d'extraits végétaux titrés pour accompagner la nuit. Deux gélules le soir, 30 nuits par pot, et un conditionnement carton à couvercle compostable plutôt qu'un pot plastique de plus.

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