Pre-Workout : quatre actifs, quatre dosages affichés
Le pre-workout est la catégorie où la surenchère marketing atteint son sommet : des étiquettes qui alignent quinze ingrédients, des « blends propriétaires » qui masquent les quantités réelles, et souvent des actifs présents à des doses trop faibles pour changer quoi que ce soit.
Cette formule prend le contre-pied avec quatre actifs et leur quantité exacte par portion de 15 g :
- 8 g de L-citrulline Kyowa® ;
- 3 g de bêta-alanine CarnoSyn® ;
- 3 g d'acide malique ;
- 150 mg de caféine naturelle.
Saveur citron & menthe, à diluer dans l'eau. Le sachet de 300 g représente 20 portions.
Ce que fait chaque ingrédient
L-citrulline Kyowa® — 8 g
La L-citrulline est un acide aminé précurseur de l'oxyde nitrique, un vasodilatateur. C'est l'ingrédient central de la formule, et celui que l'on retrouve le plus souvent sous-dosé ailleurs : 8 g par portion, obtenus par fermentation, avec une matière première identifiée et des analyses disponibles.
Bêta-alanine CarnoSyn® — 3 g
La bêta-alanine participe à la synthèse de la carnosine musculaire. Son intérêt se construit sur une prise régulière plutôt que sur une prise isolée.
À savoir : la bêta-alanine provoque fréquemment une sensation de picotement ou de fourmillement sur la peau dans les minutes qui suivent la prise. C'est transitoire, sans danger, et l'intensité varie fortement d'une personne à l'autre. Si vous découvrez le produit, ce n'est pas un défaut : c'est la signature de la molécule.
Acide malique — 3 g
Il complète la citrulline, avec laquelle il est traditionnellement associé dans les formules pré-entraînement sous le nom de citrulline malate.
Caféine naturelle — 150 mg
La caféine contribue à l'amélioration des performances d'endurance et à l'augmentation de la vigilance et de la concentration. 150 mg, c'est l'équivalent de deux tasses de café : un dosage lisible, calibré pour être utile sans transformer la séance en course au stimulant.
Ce qui n'est pas dedans, et pourquoi
Pas de créatine, pas de BCAA, pas de vitamines, pas d'arginine, de tyrosine ni de rhodiola. Ce n'est pas un oubli : ces ingrédients sont soit mieux gérés séparément (la créatine se prend tous les jours, pas seulement les jours d'entraînement), soit présents ailleurs à des doses symboliques qui servent surtout à remplir l'étiquette.
Conséquence pratique : si vous prenez déjà de la créatine ou un multivitaminé, vous ne doublez rien et vous gardez la main sur vos dosages.
Comment reconnaître un bon pre-workout
- la quantité par portion de chaque actif, pas la liste d'ingrédients ;
- l'absence de mélange propriétaire, qui masque les dosages réels ;
- la teneur en caféine clairement annoncée ;
- la taille de la portion et le nombre de doses par sachet, pour comparer le prix réel.
Pour quelles séances ?
Musculation, crossfit, hyrox, sports collectifs, sports de combat, séances d'endurance : la formule s'adresse aux entraînements où l'énergie, la concentration et le rythme de travail comptent. Elle n'a en revanche aucun intérêt sur une séance de récupération ou de mobilité.
Conseils d'utilisation
Dose recommandée : 15 g, soit environ 1,5 cuillère à soupe.
Mode d'emploi : diluer dans 250 ml d'eau.
Moment de la prise : 30 à 60 minutes avant la séance.
Bon à savoir : l'EFSA recommande de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour chez l'adulte. Intégrez donc ces 150 mg à votre consommation totale et évitez de les cumuler avec un café ou une boisson énergisante. Une prise tardive peut perturber l'endormissement : si vous vous entraînez le soir, évaluez d'abord votre tolérance. Produit déconseillé aux femmes enceintes.
Composition
L-citrulline Kyowa® (52 %), bêta-alanine CarnoSyn® (20 %), acide malique (20 %), arôme naturel en poudre (5 %), décoction de fruit du moine (Siraitia grosvenorii) en poudre (2 %), caféine naturelle (1 %).
Sans additif, sans édulcorant de synthèse, sans colorant ni conservateur. Vegan (licence V-Label) et sans gluten. Sachet recyclé et recyclable, sans doseur plastique.
Valeurs nutritionnelles
| Pour une portion de 15 g |
Quantité |
| L-citrulline |
8,00 g |
| Acide malique |
3,00 g |
| Bêta-alanine |
3,00 g |
| Caféine |
150 mg |
Pourquoi choisir ce pre-workout ?
Comparez à la portion plutôt qu'au pot : 8 g de citrulline et 3 g de bêta-alanine par dose, là où beaucoup de références en annoncent trois à quatre fois moins derrière un mélange propriétaire. Deux matières premières brevetées nommées, Kyowa® et CarnoSyn®, avec analyses à l'appui. Et une composition en six lignes, sans édulcorant ni colorant, ce qui reste exceptionnel sur cette catégorie.
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