Zinc, vitamine D, oméga 3, magnésium, sélénium, protéines : pour Novembre Moustache, on fait le point sur les nutriments clés de la santé masculine et sur les compléments alimentaires homme qui les apportent.
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Chaque année en novembre, des moustaches fleurissent un peu partout. Ce n'est pas une nouvelle mode : c'est un clin d'œil pour parler de la santé des hommes, un sujet qu'on a souvent tendance à repousser à plus tard. Au Sport Discount, on a baptisé notre version Novembre Moustache, avec une sélection spéciale à retrouver sur notre page Novembre Moustache tout le mois.
Le principe est simple : que vous ayez 20 ou 75 ans, que vous soyez accro à la salle ou plutôt canapé, prendre soin de soi ne demande pas de tout révolutionner. Bien dormir, bouger régulièrement, manger varié et faire ses examens de santé restent la base. Et quelques nutriments jouent un rôle clé dans l'énergie, la récupération et la vitalité au quotidien : ce sont eux que nous passons en revue, avec les compléments alimentaires homme qui les apportent.
Pour vous éviter de composer votre routine produit par produit, nous avons créé une gamme de packs Santé Homme, à prix réduit par rapport à l'achat à l'unité :
| Votre besoin | Le pack à regarder |
|---|---|
| Poser une base simple au quotidien | Pack Santé Homme – Essentiels |
| Fatigue, baisse d'énergie | Pack Vitalité & Testostérone |
| Fatigue et stress marqué | Pack Vitalité & Testostérone + Ashwagandha |
| Stress, humeur, sommeil | Pack Équilibre mental & Sommeil |
| Prendre soin de son cœur après 40 ans | Pack Cœur & Longévité |
| Confort urinaire après 50 ans | Pack Prostate & Confort urinaire |
| Projet de conception | Pack Fertilité masculine |
| Musculation et sports explosifs | Pack Performance ou Performance+ |
S'il ne fallait retenir qu'un minéral pour la santé masculine, ce serait sans doute lui. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une fertilité et une reproduction normales, au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux[1]. Les besoins de l'homme adulte sont aussi plus élevés que ceux de la femme : l'ANSES fixe la référence nutritionnelle entre 9,4 et 14 mg par jour selon l'alimentation[2].
On le trouve dans les huîtres, la viande rouge, les produits laitiers ou les graines de courge. Les sportifs, qui en perdent une partie avec la transpiration, ont tout intérêt à surveiller leurs apports. Pour tout savoir sur ce minéral, lisez notre article sur les bienfaits du zinc.
Notre conseil : privilégiez une forme bien tolérée comme le bisglycinate, et additionnez tous vos apports en compléments (multivitamines compris) pour ne pas dépasser 25 mg par jour, la limite de sécurité fixée au niveau européen[3].
Ce pack réunit trois références Dynveo fabriquées en France : un zinc bisglycinate TRAACS® à 10 mg par gélule, une vitamine D3 + K2 et un magnésium bisglycinate. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, le magnésium à réduire la fatigue et la vitamine D à une fonction musculaire normale.
Pour qui ? Les hommes actifs qui manquent d'énergie, sportifs ou non, et qui veulent une routine simple pour retrouver de l'élan.
La vitamine D a une particularité : nous la fabriquons surtout nous-mêmes, grâce au soleil. D'après le Haut Conseil de la santé publique, 80 à 90 % de nos besoins sont couverts par la synthèse cutanée sous l'effet des UV[4]. Le problème, c'est qu'en France, de novembre à début avril, le soleil est trop bas pour que cette production suffise[5]. Bureau la journée, salle de sport le soir : beaucoup d'hommes passent l'hiver sans voir la lumière du jour.
Or la vitamine D contribue au maintien d'une fonction musculaire normale, d'une ossature normale et au fonctionnement normal du système immunitaire[1]. Une cure de vitamine D en hiver est donc l'un des réflexes les plus simples pour l'homme, sportif ou non. Associée à la vitamine K2, qui contribue elle aussi au maintien d'une ossature normale, elle forme un duo très complémentaire. Pour aller plus loin, lisez notre article sur les bienfaits de la vitamine D.
Sous traitement anticoagulant, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre de la vitamine K2.
Cette version reprend la base du pack Vitalité & Testostérone, avec sa vitamine D3 à 2 000 UI associée à 80 µg de vitamine K2, son zinc et son magnésium, et y ajoute un extrait d'ashwagandha bio KSM-66®, plante adaptogène de la tradition ayurvédique. Quatre produits Dynveo pour une cure de deux mois.
Pour qui ? Les hommes dont la fatigue s'accompagne d'un stress marqué, entre travail exigeant et entraînements.
L'ashwagandha est déconseillée en cas de troubles thyroïdiens ou hépatiques : demandez l'avis de votre médecin avant la prise.
Les maladies cardiovasculaires restent l'un des grands enjeux de la santé masculine, et les hommes y sont exposés plus tôt que les femmes. L'activité physique et une alimentation équilibrée en sont les meilleurs alliés, et les oméga 3 y ont leur place : l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, dès 250 mg par jour, et le DHA au fonctionnement normal du cerveau[1].
Le problème, c'est qu'on les trouve surtout dans les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), que beaucoup d'hommes consomment rarement. Un complément d'huile de poisson concentrée, sous forme triglycéride comme les huiles EPAX®, permet de combler ce manque en quelques gélules par jour. Tous les détails sont dans notre article sur les bienfaits des oméga 3.
La porte d'entrée de la gamme Santé Homme. Ce pack associe un multivitamines et minéraux Greenwhey de 30 nutriments, sans fer, et des oméga 3 EPAX® Broadwhey, qui apportent 1 260 mg d'EPA et 900 mg de DHA pour 3 gélules. Deux gestes par jour pour poser une base nutritionnelle complète, sur laquelle les autres packs peuvent venir se greffer.
Pour qui ? Tous les hommes qui veulent une routine santé simple, et ceux qui mangent peu de poissons gras.
Ce pack associe des oméga 3 EPAX®, de l'ubiquinol (la forme active de la coenzyme Q10) et des vitamines D3 + K2. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, la vitamine D au maintien d'une fonction musculaire normale.
Pour qui ? Les hommes de plus de 40 ans qui veulent prendre soin de leur cœur et de leur vitalité sur le long terme.
Sous traitement anticoagulant, demandez l'avis de votre médecin, en raison de la vitamine K2.
Stress au travail, entraînements intenses, sommeil écourté : le magnésium est sollicité sur tous les fronts. Il contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à une fonction musculaire normale[1]. Autrement dit, c'est un allié autant pour la tête que pour les muscles.
On en trouve dans les oléagineux, le chocolat noir, les céréales complètes et les légumes verts, mais les apports sont souvent un peu justes. Pour une bonne tolérance digestive, privilégiez les formes bisglycinate, et pensez à la vitamine B6, qui accompagne souvent le magnésium dans les formules. Combien de temps faut-il pour sentir la différence ? Réponse dans notre article au bout de combien de temps le magnésium fait-il effet.
La santé mentale reste un sujet tabou entre hommes. Ce pack associe un magnésium bisglycinate + B6, des oméga 3 et du safran bio. Le magnésium et la vitamine B6 contribuent à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue.
Pour qui ? Les hommes qui traversent une période où stress, humeur et sommeil se dérèglent.
Si la déprime ou les troubles du sommeil s'installent, parlez-en à votre médecin.
Moins connu que le zinc, le sélénium mérite pourtant sa place dans cette liste. Il contribue à une spermatogenèse normale, à protéger les cellules contre le stress oxydatif, au fonctionnement normal du système immunitaire et à une fonction thyroïdienne normale[1]. C'est donc un nutriment particulièrement intéressant pour la fertilité masculine.
Les noix du Brésil, les poissons et les œufs en sont de bonnes sources. En complément, la forme organique L-sélénométhionine est la plus proche de celle des aliments. Pour tout comprendre, lisez notre article sur les bienfaits du sélénium.
Ce pack réunit zinc, sélénium, vitamine B9 active, ubiquinol et L-carnitine. Le zinc contribue à une fertilité et une reproduction normales, le sélénium à une spermatogenèse normale. Il est pensé pour une cure de deux mois : c'est à peu près la durée de production des spermatozoïdes, environ 74 jours.
Pour qui ? Les hommes qui ont un projet de conception avec leur partenaire.
En cas de difficulté à concevoir, un bilan auprès d'un médecin reste indispensable.
À partir de la trentaine, la masse musculaire commence à diminuer progressivement, et le phénomène s'accélère après 60 ans : c'est la sarcopénie[6]. Or le muscle, ce n'est pas qu'une question d'esthétique : c'est la force, l'autonomie, l'équilibre et un métabolisme actif pour les années à venir.
Deux leviers font la différence : l'entraînement en résistance (musculation, poids du corps, élastiques) et un apport suffisant en protéines, qui contribuent à augmenter la masse musculaire et à son maintien[1]. Viandes, poissons, œufs, produits laitiers et légumineuses en sont les sources de base. Quand l'appétit ou le temps manquent, une protéine en poudre comme la whey aide à atteindre ses besoins sans effort. Pour savoir combien en consommer, lisez notre article protéine par jour : combien en consommer selon son profil, et découvrez toutes nos protéines en poudre.
Ce pack réunit de la créatine Creapure®, de la L-citrulline et des électrolytes. La créatine améliore les performances physiques lors d'exercices courts, intenses et répétés, à raison de 3 g par jour[1], et ses bénéfices sont aussi étudiés chez les adultes plus âgés qui s'entraînent en résistance.
Pour qui ? Les pratiquants de musculation et de sports explosifs, quel que soit leur âge.
Le pack Performance+ reprend la créatine Creapure®, la L-citrulline et les électrolytes, et y ajoute de la bêta-alanine, très utilisée dans les efforts intenses de une à quatre minutes.
Pour qui ? Les sportifs confirmés qui enchaînent séances intenses, cross training ou sports de combat.
Avec l'âge, beaucoup d'hommes constatent des envies plus fréquentes ou des levers nocturnes. Ce sont des sujets dont on parle peu, mais qui méritent d'être abordés avec son médecin, ne serait-ce que pour le dépistage.
Ce pack réunit trois plantes traditionnellement associées au confort urinaire masculin : le palmier nain, les pépins de courge et la racine d'ortie.
Pour qui ? Les hommes de plus de 50 ans gênés par des envies fréquentes ou des réveils nocturnes.
Ce pack ne remplace pas le dépistage : consultez votre médecin en cas de symptômes urinaires.
Zinc, vitamine D, oméga 3, magnésium, sélénium et protéines : ces six nutriments couvrent l'essentiel des besoins de l'homme, de l'énergie au quotidien à la récupération, en passant par le cœur et la vitalité. Inutile de tout prendre en même temps : partez de votre besoin principal, gardez une alimentation variée et une activité physique régulière, et laissez les compléments faire leur part du travail.
Toute la sélection est à retrouver dans notre rayon compléments alimentaires homme, et les offres du mois sur la page Novembre Moustache, jusqu'au 30 novembre. Que la moustache soit avec vous ! 🥸
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